piersi z kurczaka

[...] 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) V posiłek 20:00 100g ryżu białego 150g tuńczyka w sobie własnym lub [...]

[...] -fasola(ogórek, fasola, marchewka do wyboru) -2 tabsy ClenBurexin przed posiłkiem Suma: 397kcal; 28.5g białka; 31.2g tłuszczu; 1.2g węglowodanów II śniadanie 9:00 -100g piersi z kurczaka (100kcal; 21.5g białka; 1.3g tłuszczu) -10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu) -ogórek Suma: 182kcal; 21.5g białka; 10.5g tłuszczu; 0g węglowodanów III [...]

[...] Czego efekty bedzie mozna podziwiac jutro po dodaniu fotek :( MICHA czysta tak mi sie wydaje:) Co lubisz jesc na sniadanie: jajka w kazdej postaci Co lubisz jesc na obiad : piersi z kurczaka, warzywa Co jako przekaske : orzechy Co jako deser : omlety :) Ograniczenia zywieniowe : brak - rewelacyjnie sie czuje przy niskiej zawartosci ww w mojej [...]

[...] -2kiwi -łycha oliwy z oliwek 10miniltrów na zmiene z -omletem z owsianką (1 jajko 50g owsianki pomieszane i usmazone na oliwie z oliwek) -pomidor,ogórek 2.posiłek - Kawałek piersi z kurczaka 80/100g Białka będzie z 25g (ogólnie średnio Ona przepada za mięsem) -warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw) [...]

[...] w stanie zjesc rano) I posilek 10;30: -2 kromki chleba + 2 plastry poledwicy II posilek 11;25 -to samo co wyzej III posilek (Obiad) 13;30 -pol paczki ryzu bialego (50g) + piersi z kurczaka 150g(najczesciej gotowane) do tego dorzucam troche groszku i kukurydzy dla samku IV posilek ( na 1h przed treningiem)15-15;30 -to samo co wyzej Od razu po [...]

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

[...] 0B 0T 50W IV posiłek 14:30 40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W 25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W 200g banana 0B 0T 50W V Posiłek 16:30 150g piersi z kurczaka 100g ryżu sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe) VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu sałata pekińska [...]

[...] chleba lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g [...]

[...] - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) B/T/W 18/12/1 11:30 200 gram piersi z kurczaka B/T/W 44/7/0 14:00 130 gram tuny z wody B/T/W 21/0/0 16:30 200 gram piersi z kurczaka B/T/W 44/7/0 19:00 130 gram tuńczyka z puchy w jajecznicy z 1 [...]

[...] 140g+masło 10g+pomidor. 2pos.-omlet z 3 jajek(jedno żótko)+100g płatków owsianych+łyżka miodu+50ml mleka 3,2% smażyć na 15 ml Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. 3pos.-120g piersi z kurczaka na parze+100g makaronu brązowego+12 ml oleju lnianego+ 250g warzyw gotowanych na parze+kwasy Omega3 4pos(przedtreningowy)-100g ryżu białego+tuńczyk w sosie [...]

[...] chleba(bez masła) + garstka orzechów włoskich, godz. 13 3. mała miska ryżu + łódko z kurczaka(bez skóry) + jeden korniszony ogórek, godz. 15 4. mała miska ryżu + 100g piersi z kurczaka(smażone na patelni, bez oleju, przyprawione przyprawą do gyrosa) + ogórek korniszony, godz. 17 5. makaron z warzywami i parę kawałków piersi z kurczaka - [...]

[...] : Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy. Pierwszy posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100 g ryzu Drugi posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100g makaronu Posilek po pracy 4 kromki (nie wiem ile to g) chleba zytniego razowego wraz z [...]

[...] Tłuszcze: 46 Kalorie: 494 5= posilek w pracy: Karkówka 120 orzechy włoskie 15 gram Białko: 17 Węglowodany:0 Tłuszcze: 30 Kalorie:336 6=Posiłek nocny: 140 gram piersi z kurczaka Białko: 30 Węglowodany:0 Tłuszcze: 2 Kalorie:139 Do posiłków w pracy solidne porcje warzyw: około 300 gram na porcję ( brokuły, pomidory, rzodkiewka ) [...]

[...] z czego 47g zwierzęcego W-70g T-22g Kcal 460 Posiłek przed treningowy (13.00-14.00-15.00) 100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy 200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) ) Oliwa z oliwek warzywa B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670 TRENING (14.00-15.00-16.00) Bezpośrednio po treningu 30g [...]

[...] Suma: 593kcal; 20.8g białka; 11.3g tłuszczu; 107.7g węglowodanów Posiłek przedtreningowy- 12:30 -100g ryżu (344kcal; 6.7g białka; 0.7g tłuszczu; 78.9g węglowodanów) -50g piersi z kurczaka (75kcal; 16.5g białka; 1g tłuszczu; 0g węglowodanów) -jabłko (94kcal; 0.5g białka; 0.5g tłuszczu; 24.8g węglowodanów) -250ml wody +dodatki (np. papryka) [...]

[...] 50g białka+30g dextrosy? 4. Czy dieta jest adekwatna do mojego planu?: śniadanie 8białek jaj + kromka chleba razowego + pomidor, 2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 4 posiłek ryż, pierś, warzywa, 5 posiłek twarożek nisko tłuszczowy lub serek wiejski 5. Czy [...]

[...] 75kcal ser twarogowy chudy (75g) (b:15,ww:3,t:0) 75 kcal Razem: 857kcal, B:59,5,ww:104, T: 21 II posiłek : Kasza gryczana (100g) (b:12,5, ww:63,5, t:3) 336 kcal 50g piersi z kurczaka (b:11ww:0,t:1) 50kcal Ogórek Razem: 386 kcal, B:23,5, ww:63,5 , t:4 III posiłek : 2kromki chleba razowego (100G) (b:5,6g,ww:45.5g,t:2g) 223kcal 50g piersi z [...]

[...] taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g Tuńczyk w wodzie 130g Masło extra 25g Warzywa [...]

[...] - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. - mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ [...]

[...] odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków owsianych 100g, 15ml oliwy z oliwek. B:ok. 50g, WW:ok. 70g, T:ok. 47g, Kcal:ok. 930 Posiłek2 10.00 Ryż brązowy 100g, 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek warzywa 100g B:ok.28g, WW:ok.80g, T:ok.20g Kcal:ok. 560 Posiłek przedtreningowy 14.00 Ryż brązowy 100g, 150g piersi z kurczaka warzywa [...]